다이어트 중에도 맛있게! 브랜드별 고단백 햄버거 메뉴 리스트 & 칼로리 당류 단백질 영양정보 총 정리

다이어트를 하면서 제일 힘든건,
먹고싶은걸 참는거 같아요.
그런데 의외로 햄버거가 탄단지 확실한 음식이라고 요즘 각광받고 있는데요 🍔
요즘 다이어트 하시는 분들 사이에서
‘고단백 햄버거’가 화제라고 합니다!

오늘은 제가 직접 찾아보고 정리한
다이어트를 위한 고단백 햄버거 리스트와 칼로리, 당류 등 영양정보를 함께 공유해 드릴게요.
패스트푸드점에서도 현명하게 선택하면 다이어트 식단에 포함시킬 수 있는 메뉴들이 있다는 사실,
함께 알아볼까요?

브랜드별 햄버거 영양정보 비교 분석

패스트푸드 브랜드마다 제공하는 햄버거의 영양성분은 꽤 다양해요.
같은 버거라도 브랜드에 따라 칼로리나 단백질 함량이 크게 차이 날 수 있으니, 어떤 선택이 더 다이어트에 유리한지 자세히 비교해 봤어요!

🍟 맥도날드 햄버거 영양정보

맥도날드는 전 세계적으로 가장 유명한 패스트푸드 체인점 중 하나인데요,
다양한 메뉴 중 다이어트를 생각한다면
어떤 선택이 좋을까요?

쿼터파운더® 치즈 🍔

출처 맥도날드 홈페이지

🔸 중량: 198g | 🔥 열량: 536kcal
🔸 단백질: 31g | 🧂 나트륨: 966mg
🔸 당류: 10g | 🧈 포화지방: 13g

쿼터파운더 치즈는 단백질 함량이 31g으로
꽤 높은 편이에요.
그러나 포화지방 함량도 13g으로 높은 편이라 하루 권장량의 상당 부분을 차지한다는 점을 고려해야 해요.

1955버거 🍔

출처 맥도날드 홈페이지

🔸 중량: 264g | 🔥 열량: 572kcal
🔸 단백질: 29g | 🧂 나트륨: 930mg
🔸 당류: 15g | 🧈 포화지방: 10g

1955버거는 당류 함량이 15g으로 다소 높은 편이에요.
다이어트 중이라면 당류 섭취에 주의해야 한다는 점을 염두에 두세요!

맥스파이시 상하이버거 🍔

🔸 중량: 246g | 🔥 열량: 501kcal
🔸 단백질: 24g | 🧂 나트륨: 1,102mg
🔸 당류: 9g | 🧈 포화지방: 3g

맥스파이시 상하이버거는 맥도날드 메뉴 중에서 포화지방 함량이 낮은 편이에요.
단백질도 24g으로 나쁘지 않고, 당류도 상대적으로 낮아 다이어트 식단에 포함시키기 좋은 메뉴예요.

🍟 버거킹 햄버거 영양정보

버거킹은 직화 방식으로 조리하는 것이 특징인데,
과연 영양성분은 어떨까요?

와퍼주니어 🍔

출처 버거킹 홈페이지

🔸 중량: 160g | 🔥 열량: 386kcal
🔸 단백질: 17g | 🧂 나트륨: 570mg
🔸 당류: 4g | 🧈 포화지방: 5g

와퍼주니어는 칼로리가 386kcal로
비교적 낮은 편이에요.
또한 당류가 4g으로 매우 낮아 혈당 관리가 필요한 다이어트에 적합할 수 있어요.
단백질 함량은 17g으로 다른 햄버거에 비해 낮습니다.

더블비프불고기버거 🍔

출처 버거킹 홈페이지

🔸 중량: 191g | 🔥 열량: 568kcal
🔸 단백질: 27g | 🧂 나트륨: 800mg
🔸 당류: 6g | 🧈 포화지방: 12g

더블비프불고기버거는 단백질 함량이 27g으로 꽤 높지만, 포화지방도 12g으로 많은 편이에요.
다이어트 중이라면 간헐적으로 즐기는 것이 좋겠네요.

통새우와퍼주니어 🍔

출처 버거킹 홈페이지

🔸 중량: 175g | 🔥 열량: 431kcal
🔸 단백질: 18g | 🧂 나트륨: 695mg
🔸 당류: 5g | 🧈 포화지방: 7g

통새우와퍼주니어는 당류가 적고 칼로리도 상대적으로 낮은 편이에요.
해산물을 선호하는 다이어터 분들에게
괜찮은 선택이 될 수 있어요.

🍟 맘스터치 햄버거 영양정보

국내 브랜드인 맘스터치는 두툼한 패티가 특징인데, 영양성분은 어떨까요?

딥치즈버거 🍔

출처 맘스터치 홈페이지

🔸 중량: 281g | 🔥 열량: 605kcal
🔸 단백질: 42g | 🧂 나트륨: 1,195mg
🔸 당류: 12g | 🧈 포화지방: 10g

딥치즈버거는 단백질 함량이 42g으로
이 리스트 중 가장 높아요!
고단백 다이어트를 하는 분들에게
좋은 선택이 될 수 있어요.
다만 칼로리와 나트륨이 높다는 점을 고려하세요.

휠렛버거 🍔

출처 맘스터치 홈페이지

🔸 중량: 288g | 🔥 열량: 586kcal
🔸 단백질: 39g | 🧂 나트륨: 982mg
🔸 당류: 13g | 🧈 포화지방: 6.4g

휠렛버거도 단백질 함량이 39g으로 매우 높은 편이에요.
포화지방은 상대적으로 적은 편이라
운동 후 단백질 보충용으로도 좋은 선택이 될 수 있어요.

싸이버거 🍔

출처 맘스터치 홈페이지

🔸 중량: 230g | 🔥 열량: 594kcal
🔸 단백질: 28g | 🧂 나트륨: 1,009mg
🔸 당류: 14g | 🧈 포화지방: 8.6g

맘스터치의 대표 메뉴인 싸이버거는 단백질 함량은 괜찮지만, 당류가 14g으로 다소 높은 편이에요.
다이어트 중이라면 이 부분을 염두에 두세요.

🍟 KFC 햄버거 영양정보

치킨으로 유명한 KFC의 햄버거는 어떤 영양성분을 가지고 있을까요?

징거버거 🍔

출처 KFC 홈페이지

🔸 중량: 225g | 🔥 열량: 553kcal
🔸 단백질: 33g | 🧂 나트륨: 866mg
🔸 당류: 5g | 🧈 포화지방: 7.4g

징거버거는 단백질 함량이 33g으로 높고, 당류가 5g으로 낮아 다이어트 중에도 고려해볼 만한 메뉴예요.

징거타워버거 🍔

출처 KFC 홈페이지

🔸 중량: 303g | 🔥 열량: 720kcal
🔸 단백질: 36g | 🧂 나트륨: 1,343mg
🔸 당류: 9g | 🧈 포화지방: 11g

징거타워버거는 단백질 함량이 36g으로 높지만, 칼로리와 나트륨도 매우 높은 편이에요.
다이어트 중이라면 가끔씩만 즐기는 것이 좋겠네요.

🍟 롯데리아 햄버거 영양정보

한국인에게 친숙한 롯데리아의 메뉴들은 어떤 영양성분을 가지고 있을까요?

데리버거 🍔

출처 롯데리아 홈페이지

🔸 중량: 134g | 🔥 열량: 348kcal
🔸 단백질: 12g | 🧂 나트륨: 590mg
🔸 당류: 10g | 🧈 포화지방: 4.9g

데리버거는 칼로리가 348kcal로 가장 낮은 편이지만, 단백질 함량도 12g으로 낮아요.
가벼운 식사로는 괜찮지만, 단백질 섭취를 중시하는 다이어트라면 다른 선택지를 고려해보세요.

더블 치킨버거 🍔

출처 롯데리아 홈페이지

🔸 중량: 205g | 🔥 열량: 478kcal
🔸 단백질: 24g | 🧂 나트륨: 950mg
🔸 당류: 11g | 🧈 포화지방: 5g

더블 치킨버거는 포화지방이 적은 편이면서
단백질 함량은 괜찮아요.
칼로리도 상대적으로 낮은 편이라 다이어트 식단에 고려해볼 수 있어요.

티렉스버거 🍔

출처 롯데리아 홈페이지

🔸 중량: 213g | 🔥 열량: 475kcal
🔸 단백질: 26.2g | 🧂 나트륨: 874mg
🔸 당류: 7g | 🧈 포화지방: 5g

티렉스버거는 단백질 함량이 좋으면서
포화지방이 적고 당류도 낮은 편이에요.
롯데리아에서 다이어트 중에 선택하기 좋은 메뉴랍니다! 😊

다이어트 목표별 최적의 햄버거 추천

다이어트 목표는 사람마다 다를 수 있어요.
어떤 분은 단백질을 최대한 섭취하고 싶을 수도 있고, 어떤 분은 칼로리를 낮게 유지하고 싶을 수도 있죠.
목표에 맞는 햄버거를 선택할 수 있도록 카테고리별로 가장 좋은 옵션들을 골라봤어요!

🏅 단백질 함량이 높은 햄버거 TOP 2

근육을 유지하거나 키우면서 다이어트를 하고 싶다면, 단백질 함량이 높은 햄버거를 선택하는 것이 좋아요.

맘스터치 딥치즈버거🍔 (42g) 🥇
국내 패스트푸드 버거 중 단백질 함량 최고!
운동 후 근육 회복에 좋은 선택

맘스터치 휠렛버거🍔 (39g) 🥈
딥치즈버거 다음으로 단백질 함량이 높아요
포화지방이 상대적으로 적어 더 건강한 선택일 수 있어요

사실 위 리스트에서는 KFC 징거타워버거가 두 번째로 높지만,
칼로리와 나트륨이 너무 높아서 다이어트 관점에서는 휠렛버거가 더 균형 잡힌 선택이라고 생각해요.

🏅 칼로리가 낮은 햄버거 TOP 2

총 칼로리 섭취를 줄이면서 햄버거를 즐기고 싶다면, 다음 옵션들을 고려해보세요.

롯데리아 데리버거🍔 (348kcal) 🥇
리스트 중 가장 낮은 칼로리, 가벼운 식사로 적합해요

버거킹 와퍼주니어🍔 (386kcal) 🥈
적절한 크기와 낮은 칼로리, 당류도 적어 혈당 관리에도 좋아요

🏅 당류가 낮은 햄버거 TOP 2

당류 섭취를 제한하는 다이어트를 하고 있다면, 이런 옵션들이 좋아요.

버거킹 와퍼주니어🍔 (4g) 🥇
당류가 가장 적은 햄버거, 칼로리도 낮아 다이어트에 적합해요

KFC 징거버거🍔 (5g) 🥈
당류가 낮으면서도 단백질 함량이 높아요
다이어트와 근육 유지 모두 고려한 좋은 선택

🏅 포화지방이 낮은 햄버거 TOP 2

포화지방을 줄이고 싶다면, 다음 메뉴들을 고려해보세요.

맥도날드 맥스파이시 상하이버거🍔 (3g) 🥇
리스트 중 가장 낮은 포화지방 함량, 단백질도 괜찮아 균형 잡힌 선택이에요

롯데리아 티렉스버거🍔 (5g) 🥈
포화지방이 적으면서도 단백질 함량이 좋아요
당류도 비교적 낮아 균형 잡힌 영양 구성

다이어트 중 햄버거 먹는 스마트한 방법

✔️사이드 메뉴 스마트하게 선택하기
햄버거 자체보다 사이드 메뉴가 더 칼로리가 높은 경우가 많아요. 감자튀김 대신 샐러드를 선택하거나, 사이즈를 줄이는 것만으로도 큰 차이가 납니다.

✔️음료 선택에 주의하기
콜라나 사이다 같은 탄산음료 한 잔은 무려 150-200kcal나 되며, 당류도 30-40g이나 포함되어 있어요. 다이어트 중이라면 다음과 같이 선택해보세요:
제로 칼로리 음료로 대체하기 / 물이나 무가당 아이스티 선택하기

✔️소스와 드레싱 조절하기
마요네즈, 케첩, 스페셜 소스 등은 칼로리와 지방의 폭탄이에요.
소스를 적게 넣어달라고 요청하거나, 따로 받아서 조금만 사용하는 것이 좋아요.

햄버거, 이렇게 먹으면 OK🙋🏻‍♀️

다이어트를 하면서도 완전히 햄버거를, 그리고 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없어요.
영양정보를 잘 확인하고 현명하게 선택한다면, 다이어트 식단에 햄버거를 포함시키는 것도 충분히 가능하답니다. 무작정 참는 다이어트보다는
조절하며 즐기는 다이어트가 더 오래 지속될 수 있으니까요. 🥰

그럼 오늘도 건강한 음식 드시고 행복하세요!💛