저속노화 식단과 생활습관 : 오늘부터 실천하기!

요즘 모든 세대에 걸쳐 가장 관심이 많은건 바로 건강입니다.
그 중에서도 ‘저속노화‘라는 키워드가 아주 핫한데 제 눈에 쏙 들어오더라구요.(저속노화가 아니라 중지노화를 원하긴 합니다😭)
관련된 다양한 정보가 sns을 장악하고 있는데요. ‘저속노화의 중요성‘ 이라며 같은 나이에 다른 얼굴을 비교하는 밈도 여기저기 올라옵니다😂
저속노화가 무엇인지 알아보고, 우리의 건강과 삶의 질을 향상시키기 위한 구체적이고 실천 가능한 지침들을 정리해보겠습니다🙋🏻‍♀️

💪 💪 💪

★ 저속노화의 원인

여기서 보는 노화는 단순히 나이와 관련된 변화가 아닙니다.
스트레스, 식습관, 운동 부족, 음주, 수면 질 저하 등이 상호 작용하여 노화 속도를 결정합니다.
한국인들은 식사에서 자주 나타나는 불균형으로 인해 노화가 가속화되고 있습니다.

★ 저속노화 식단과 식습관

노화를 늦추기 위해서는 우리가 먹는 음식이 중요합니다.
가속 노화를 부추기는 단순당이나 정제된 곡물, 그리고 가공식품을 줄이고, 자연식, 섬유질과 단백질이 풍부한 식사를 선택해야 합니다.🥦
네네 누구나 알고있는 말이죠 😭
신선한 재료로 휼륭한 식사를 준비하려면 그만큼 큰 시간과 비용을 투자해야 해서 현실적으로 실천이 가능한지에 대한 반박도 많습니다.
실제로 그 과정에서 스트레스가 생기기도 하고, 꾸준한 성공 유지가 어렵습니다.

그에 대한 대안으로 많은 사람들이 밀프렙에 관심을 가지게 되었습니다😍

그렇다면 밀프렙이란 무엇일까요?

밀프렙(Meal Prep)은 미리 식사를 준비해 두는 것을 의미해요. 바쁜 일상 속에서도 건강한 식사를 유지할 수 있는 스마트한 방법입니다!

🍽️ 밀프렙의 장점이라면

시간 절약 : 주말에 미리 요리를 해두면 일주일 내내 손쉽게 식사를 즐길 수 있어요.
건강한 선택 : 직접 만든 건강한 식단으로 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요
돈 절약 : 외식비용을 줄이고, 식품 낭비를 최소화할 수 있답니다.

🥗 밀프렙 시작하는 법

- 주말에 한 주의 메뉴를 계획해 보세요!
- 다양한 재료를 활용해 영양을 균형 있게 챙기세요.
- 미리 준비한 음식은 여러 용기에 담아 냉장고에 보관하고, 필요할 때 간편하게 즐기세요!

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대안 두번째로,

편의점, 간편식으로 저속노화와 관련된 식품들의 등장

출처 세븐일레븐

최근 ‘햇반 라이스플랜‘도 굉장히 핫하고 세븐일레븐에서는 저속노화 도시락 5종을 순차적으로 출시한다고 하네요.
저속노화 간편식은 닭가슴살 스테이크 도시락, 더커진 닭가슴살 잡곡밥 삼각김밥, 홀그레인 머스타드 닭가슴살 김밥, 닭가슴살 잡곡 샌드위치, 렌틸콩 유부초밥&에그 샐러드 등으로 집 근처 편의점에서 쉽게 구매 가능하니 더 편하게 맛과 영양을 챙길 수 있습니다.

★ 저속노화와 스트레스

스트레스는 건강에 악영향을 미치고, 스트레스 호르몬의 증가는 뇌 기능 저하, 그리고 장기적으로는 치매와 같은 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레스 관리는 필수입니다. 가벼운 운동이나 명상, 충분한 수면을 통해 스트레스를 줄여보세요.

★ 도파민의 재조정

쉽게 의존하게 되는 스트레스 해소 활동(예: 과도한 음주, 단 음식 등)을 줄이고, 운동이나 독서와 같은 더 건강한 선택지로 대체하는 것이 좋습니다.
즐거움을 느끼는 통로를 다양화하여 건강한 활동을 늘려야 지속적인 행복감을 느낄 수 있습니다. 📚
적당한 사회활동이나 꾸준한 인지활동은 신체와 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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🍚 흰쌀밥 대신 잡곡밥으로! 건강하게!
🥩 붉은 고기 덜 먹기, 더 나은 선택!
🥜 견과류 매일 한 줌 챙기기!
🍓 베리류 과일, 조금 더 자주 섭취하기!
🥗 올리브 오일로 요리하여 건강한 지방 섭취하기!
🍏 영양제보다 과일, 채소로 영양 섭취하기!
🚶‍♀️ 식사 후 걷거나 집안일로 활동량 늘리기!

🚭 **금연!**  
🍷 **절주하기!**  
😴 **매일 충분한 수면 취하기!**
⚖️ **항상 중용을 지키기!**


캡쳐해서 폰 배경화면으로 설정해두려고 합니다😂
하나씩 하나씩 실천하다보면 어느새 삶이 달라져있지 않을까요? 모두 모두 건강한 습관으로 삶의 질을 높이세요❤️